DHA EPAサプリの高コレステロールに効果的な飲み方

高コレステロールに効果的!DHA EPAサプリを飲むタイミング

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「DHA EPAサプリっていつ飲むのが効果的なの?」

 

「DHA EPAサプリはたくさん飲めば、効果も早く感じられるのかな?」

 

コレステロールの数値が気になる方にとって、DHA EPAサプリの効果的な飲み方って気になりますよね。

 

しかし、DHA EPAサプリは、普段の食生活で不足しがちな栄養を補助するための食品ですから、飲み方や摂取量についてお薬のように指定はありません。

 

DHA EPAサプリを飲むタイミングは食後がおすすめ

DHA EPAサプリは、健康食品なので、飲む時間や期間、摂取量について、はっきりと表示することができません。

 

これは、医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律(いわゆる薬機法)による規制があるからです。

 

いわゆる健康食品について、医薬品と誤解されるような摂取時期や量、方法などを決めることはできません。

(中略)

服用時期・服用間隔・服用量等を定める表現は医薬品的な用法用量に該当します。

 

出典:東京都福祉保健局 医薬品的な用法用量について

 

しかし、健康食品も飲み過ぎれば、かえって健康に良くないということもあるため、医薬品であるかのような誤解を与える表現でない限り、飲み方の「目安」を推奨量として表示することはできます。

 

したがって、DHA EPAサプリは基本的にはいつ飲んでもいいのですが、より効果的に飲みたいということであれば、一日の推奨量で食事の後に飲むのがおすすめです。

 

なぜなら、食事の後は消化酵素である胆汁酸の分泌が活発になり、魚の脂肪でもあるDHA EPAの吸収を助けるからです。

 

吸収されやすいのは、夕食後よりも朝食後

食後に飲むと吸収されやすいDHA EPAサプリですが、最も吸収されやすいタイミングは朝食後です。

 

マルハニチロ株式会社と産業技術開発研究所の調査によれば、下記のような調査結果が出ているそうです。

 

DHAやEPAなどの機能性成分を含む魚油を、マウスに朝食あるいは夕食とともに摂取させたところ、朝食時の魚油が、果糖の過剰摂取によって引き起こされる脂質代謝異常を、より効率的に改善することが分かった。

 

また、朝食時の魚油の摂取が、夕食時の魚油の摂取よりも、血中のDHAやEPA濃度を高める効果があることも確認できた。

 

出典:摂取時間別の魚油による脂質代謝改善効果の違い

 

DHA EPAの吸収されやすさを考慮すれば、朝食後に必ず飲むことを習慣にするのがいいと言えます。

 

DHA EPAサプリのきなりなら、一日に4粒が推奨量ですので、朝と夜、朝食後に必ず2粒飲むことを習慣にして、あとは、夕食後に2粒飲むといいでしょう。

 

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[DHA EPAサプリの効果的な飲み方] DHA EPAサプリの飲み合わせと食べ合わせ

「血糖値対策のサプリも飲んでるんだけど、飲み合わせは大丈夫かなあ」

 

「尿酸値が高めで他にもサプリ飲んでるんだけど、飲み合わせはどうなの?」

 

高コレステロールが気になる方には、健康診断や人間ドッグでメタボリックシンドロームと診断され、血糖値や尿酸値なども気になっているという方も多いようです。

 

そのため、DHA EPA以外のサプリを飲んでいるけど、飲み合わせは大丈夫かと心配されている方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、DHA EPAサプリは、あくまで不足しがちな魚の健康成分であるDHA EPAを補う健康食品ですので、推奨摂取量を守って飲む分には、飲み合わせを心配する必要はありません。

 

DHA EPAサプリと他のサプリや健康食品との飲み合わせについて

尿酸値や血糖値が気になる方で利用される方も多い、朝鮮人参や田七人参のサプリ、また、コレステロールに効果があるとされる成分、紅麹を配合したサプリなどとの飲み合わせについては、推奨量を守っていれば特に問題ありません。

 

ただし、DHA EPAサプリは魚の脂質を主原料にした健康食品ですから、少しでも効果的な飲み方をしたいと考えるなら、脂肪の吸収を抑える作用のあるサプリと一緒に飲むのは避けた方がいいですね。

 

ダイエットサプリなどに利用される成分のカテキンやサラシア、キトサンは、小腸での脂質の吸収を抑える作用があるため、DHA EPAサプリとの飲み合わせは悪いと考えましょう。

 

また、DHA EPAサプリでなくても、葉酸サプリやダイエットサプリ、目や脳など神経系の健康を意識したサプリなどにもDHA EPAが含まれているものがあります。

 

こうしたサプリとの飲み合わせについても、あくまで健康食品ですから、基本的に大きな問題はありませんが、DHA EPAサプリを飲むのであれば、ほかのサプリでわざわざDHA EPAが含まれているものを選ぶ必要はありません。

 

DHA EPAサプリと薬との飲み合わせについて

DHA EPAサプリは健康食品ですから、基本的には薬との飲み合わせについて特に心配する必要はありません。

 

ただし、一部の薬との飲み合わせにおいて薬の作用が強くなりすぎることも報告されています。

 

コレステロール降下薬、抗血栓薬との飲み合わせについて

コレステロールを下げる薬や、血液をサラサラにする薬、例えば、肝臓でのコレステロールの合成を抑える薬のスタチンや、抗血栓薬のワーファリンなどを服用している場合には、薬の作用が強くなりすぎるリスクがあります。

 

特に、EPAとワーファリンは血液をサラサラにする作用が強くなりすぎて、出血傾向が強くなりすぎる可能性もあります。

 

また、DHA EPAサプリに使われるビタミンEも多量に摂取するとワーファリンの作用を強める可能性があることが指摘されています。

 

これらの薬を飲んでいる方は、かかりつけの医師にDHA EPAサプリとの飲み合わせについて相談してください。

 

血圧を下げる薬、降圧剤との飲み合わせについて

血圧が高い方が服用する降圧剤を服用している方も、飲み合わせについて主治医に相談しましょう。

 

DHA EPAサプリは血液をサラサラにする作用がありますから、降圧剤との相乗作用により、血圧が下がりすぎる可能性もあります。

 

DHA EPAサプリと食事での食べ合わせについて

食物繊維は余分な脂肪をからめとり、小腸での脂肪の吸収を抑える働きがありますが、腸内環境をよくするなどプラス面も多くあるので、あまり気にし過ぎて控えるのもお勧めできません。

 

一方、普段の食事において、DHA EPAと一緒にとることで吸収にプラスとなる成分は、ビタミンEやビタミンCをはじめ、食物色素の成分であるβ-カロテンやリコピン、アスタキサンチンやアントシアニンなどの抗酸化成分です。

 

これらの抗酸化成分を豊富に含む食材は下記の通りです。

ビタミンE アーモンド、うなぎ
ビタミンC パプリカ、キウイ、イチゴ、カボチャ
アスタキサンチン サケ、マス、いくら、えび、かに
アントシアニン ブルーベリー、ブドウ、なす、赤玉ねぎ

 

こうした食材を使った料理を意識して毎日のメニューに取り入れつつ、DHA EPAサプリもプラスすると、栄養バランスも一層よくなりますね。

 

DHA EPAサプリは水で飲むのが基本。コーヒーやお茶との飲み合わせは悪い

DHA EPAサプリを飲む際には、水で飲むのが基本ですが、コーヒーやお茶以外の飲み物であれば、飲み合わせを気にする必要はありません。

 

紅茶やコーヒーに多く含まれるカフェインや、お茶に含まれるタンニンはDHA EPAの吸収の妨げになるので避けましょう。

 

また、ウーロン茶には、あの濃い茶色の色素のもとでもあるウーロン茶ポリフェノールが含まれていますが、このポリフェノールは、すい臓から分泌される脂肪分解酵素のリパーゼの働きを減らして、脂肪の吸収を抑えてしまいます。

 

水かぬるめのお湯で飲むのが基本ですが、DHA EPAは熱に弱い成分でもあるので、あまり熱いお湯では飲まないようにしましょう。

[DHA EPAサプリの効果的な飲み方] 効果を感じるには、どれくらいの期間が必要なの?

「DHA EPAサプリはずっと飲み続けなきゃダメなの?」

 

「どれくらいの期間飲めば効果が出てくるの?」

 

料金を支払ってDHA EPAサプリを飲むのですから、少しでも早く効果を感じたいと思う気持ちはわかりますし、どれくらいの期間飲む必要があるのか知りたい方は多いと思います。

 

しかし、コレステロールの数値や体質、食事の傾向などの生活習慣は個人差がありますから、一概には言えないものなのです。

 

DHA EPAサプリは不足しがちな魚の健康成分を補うもの

私たちの現在の体の状態は、これまでの長年の食生活をはじめとする生活習慣の結果でもあります。

 

コレステロールの数値が高いのは、日ごろの食事の栄養バランスなど、これまでの生活習慣に何らかの問題があったということです。

 

したがって、高コレステロールの改善には、栄養バランスの良い食事を心がけ、半年から1年という中期的なスパンで体質を変えていくというのが基本です。

 

しかし、栄養バランスの良い食事といってもなかなか難しく、特に不足しがちな魚の健康成分であるDHA EPAを補うために、サプリの力を借りるのです。

 

DHA EPAサプリは特に期間を決めずに飲み続けたい

DHA EPAサプリは健康食品、いわば「健康を意識した食べ物」です。

 

DHA EPAサプリの原料となる青魚、例えば、サンマやサバ、マグロなどを健康診断や人間ドッグの1週間前から食べ続けてみても、コレステロールの数値が劇的に下がるなどということはまずありません。

 

DHA EPAサプリも食事の一部と考えて、毎日の食事の後に飲むことを習慣にしてコツコツ続けることが必要です。

 

DHA EPAサプリを飲んでいる方の口コミでも、体調がよくなったと実感できたのは、飲み続けて3か月〜半年経ってからという声が多いです。

 

しかし、魚が苦手という方や、普段あまり魚を食べないという方、また、忙しくて食生活が乱れやすいという方は、再びコレステロールの数値を上げないためにも、そのまま飲み続けることをおすすめします。

 

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